Zurzeit erfasst uns in Deutschland eine Hitzewelle. Bis zu Rennwochenende soll es besser werden, aber warm wird es immer noch sein. Hier wollen wir Euch ein paar Tipps geben, wie Ihr Euch vorbereiten könnt und was Ihr beachten müsst, um gut durch das Rennen zu kommen.

Hydration und Verpflegung
Am besten beginnt Ihr schon zwei bis drei Tage vor einem Wettkampf mit der Hydration. Füllt Eure Wasser- aber auch Elektrolyt-Speicher dabei mit entsprechenden Getränken auf. Vermeidet Alkohol.
Achtet beim Rennen darauf, genügend zu trinken. Nehmt regelmäßig Salztabletten und/ oder Gels, die Euren Elektrolythaushalt versorgen. Es gibt auch Elektrolyttabletten für die Flasche, aber testet das vorher besser aus. Greift bei der Verpflegung ordentlich zu, auch gerne Salzhaltiges (Gurke in Salz getaucht, Salzbrezeln, Salami). Aber übertreibt es nicht mit purem Salz. Euer Magen verträgt nicht zu viel davon. Wer den Plastikgeschmack der Softflasks nicht mag, kann sich ein Konzentrat beimischen (gibt es in kleiner Größe im Reformhaus).
Kommt nach dem Lauf erst mal runter, bevor Ihr den Körper mit zu viel Flüssigkeit und Kohlenhydraten belastet. Bewegt Euch dabei langsam, damit Euch (beim Sitzen) der Kreislauf nicht wegsackt. Wenn Ihr Euch (im See) abkühlen wollt, dann nur dort, wo Euch nichts passieren kann (max. knietiefes Wasser und im beaufsichtigten Bereich!).

Schwitzen
Die richtige Kleidung ist sehr wichtig. Sie sollte luftig sein, den Schweiß vom Körper wegtransportieren und ihn schnell verdunsten. So wie unsere Eventshirts von Compressport.
Wenn die Pflichtausrüstung nicht zu üppig ausfällt, reicht vielleicht auch ein (breiter) Running-Belt (Laufgürtel) und Ihr könnt auf den Rucksack verzichten, der Euch am Rücken klebt (in die großen Gürtel passen locker 3 Flasks, eine Rettungsdecke, das Handy und noch bissl Kleinkram, wie Gels, Salztabletten usw.). Hosen mit Taschen nehme den Kleinkram auf. Wenn Ihr einen Rucksack tragt, dann öffnet ihn, wenn Ihr berghoch steigt und lasst ein wenig Luft an den Rücken.
Nutzt ein Schweißband für den Kopf und am besten noch ein Tuch am Handgelenk. Setzt in der Sonne eine Kopfbedeckung auf. Im schattigen Wald aber weg damit. Nutzt ein Kühltuch. Das bleibt ca. eine Stunde kühl. Nutzt jede Gelegenheit, die sich bietet, um zu trinken und Euch abzukühlen (beim Trailfest gibt es viele Bäche, Wassertretanlagen usw., wo man sich abkühlen kann).

Sonnenschutz
Bedeckt Kopf und Nacken in der prallen Sonne (Schirmmütze oder Hut). Ein Kühltuch um den Hals gelegt, wirkt Wunder und erfrischt bei großer Hitze. Cremt Euch vor dem Rennen ordentlich ein (SF 50). Am besten mit einem Sonnenschutzmittel für Sport. Benutzt eine Sonnenbrille in der grellen Sonne. Benutzt einen Sonnenschutz für die Lippen und cremt nach Bedarf nach. Vermeidet Pausen in der Sonne.
Beim Trailfest lauft Ihr zu 90% im schattigen Wald.

Renntaktik
Wenn es sehr warm ist, werdet Ihr keine Bestzeit laufen. Versucht es also erst gar nicht. Haltet Euren Puls im Auge und bleibt immer etwas unter Euren Möglichkeiten. Gehen ist keine Schande. Nutzt die vielen Bachläufe, um Euch zu erfrischen und genießt die Strecke. Achtet auf Euch und Eure Mitstreiter+innen. Wenn Ihr bei anderen Verwirrtheit oder Schwanken feststellt, dann begleitet sie ein Stück und bietet Eure Hilfe an. Tippt die Organummer schon vorher in Euer Telefon ein, damit Ihr im Notfall schnell handeln könnt.
Lasst es langsam angehen, achtet auf Euren Körper und verlangt nicht zu viel. Genießt die Strecke und kommt gesund ins Ziel. Das ist das Wichtigste!